반응형 건강한 생활2 수면이 면역의 키를 쥐다, 면역력을 높이는 황금 시간표 수면은 단순히 피로를 푸는 시간이 아닙니다. 몸속 면역세포가 활발히 작동하고, 손상된 조직이 복구되며 호르몬 균형이 조절되는 치유의 시간이기도 합니다.언제 자고 언제 일어나는지가 당신의 면역력을 결정합니다특히 면역력은 잠자는 동안 해소되며, 수면의 질과 시간, 리듬이 균형을 이룰 때 가장 효과적으로 유지됩니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 수면과 면역의 관계를 바탕으로, 일상에서 실천 가능한 황금 수면 루틴을 소개합니다.수면의 질과 면역 해소의 밀접한 연결수면은 하루 동안 받은 외부 자극과 스트레스로부터 몸과 마음을 해소시키는 필수 과정입니다. 특히 면역세포의 해소가 활성화는 깊은 수면 중에 이루어지며, 밤 시간대에 균형 잡힌 호르몬 분비가 핵심 역할을 합니다. T세포, B세포, 자연살해세포(NK세포).. 2025. 6. 14. 밤 10시부터 2시까지, 면역력 회복을 좌우하는 황금 수면 시간의 비밀 많은 사람들은 잠을 하루의 마무리로만 생각하지만, 실제로는 그 안에 면역 회복의 핵심 시간대가 존재합니다.우리 몸이 진짜 회복되는 시간, 제대로 알고 계신가요?바로 밤 10시부터 새벽 2시까지입니다. 이 시간은 단순한 수면 시간이 아니라, 몸속 면역 시스템이 활발히 작동하고 회복되는 ‘골든타임’으로, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 건강의 질이 달라집니다. 이 글에서는 왜 밤 10시부터 2시까지가 중요한지, 그리고 그 시간대를 지키지 않으면 몸에 어떤 변화가 생기는지를 과학적 근거와 함께 상세히 살펴보겠습니다.생체 리듬이 말해주는 최적의 수면 타이밍사람의 몸은 일주기 리듬(circadian rhythm)에 따라 움직입니다. 이 리듬은 빛과 어둠에 반응해 수면 호르몬인 멜라토닌을 조절하는데, 보통 밤 9.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
