감정이 흔들릴 때, 수면은 가장 강력한 심리 방어막이다
밤새 뒤척이고 일어난 날, 별것 아닌 말에도 화가 나고, 아무 이유 없이 슬퍼진 경험 있으신가요?수면 부족이 불러오는 감정 폭발과 우울감의 실체는 무엇일까요?이런 감정의 기복은 단순한 기분 탓이 아니라, 뇌의 감정 조절 시스템에 실제로 변화가 생긴 결과일 수 있습니다.수면 부족은 뇌의 편도체와 전전두엽에 강한 영향을 주며, 감정 폭발, 불안, 우울감, 공감력 저하 같은 현상으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 수면이 부족할 때 우리 뇌와 감정 시스템에서 벌어지는 과학적 변화를 살펴보고, 마음을 안정시키기 위한 수면 루틴을 구체적으로 소개합니다.수면 부족이 유발하는 뇌의 구조적·기능적 변화수면 부족은 단지 피로를 야기하는 것이 아니라, 뇌의 감정 통제 기능을 직접적으로 무너뜨리는 원인이 됩니다. 첫째,..
2025. 5. 16.
